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　　 河南洛陽戶外健身路徑直銷工廠練腹肌前減脂除了跑步，自然還有很多減肥方法，有運動減肥法也有飲食減肥法。當然，這些和練腹肌沒有什么直接的練習，主要是為了練腹肌做準備的，起輔助作用的。一般來說，練腹肌前建議先減脂為宜，特別是體重太胖的人，健身開始階段建議先減脂，多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期鍛煉肌肉打好基礎。

　　不過，對于一個不怎么胖的人來說沒有要求先減脂，而且先提高肌肉的質(zhì)量， 河南洛陽戶外健身路徑直銷工廠以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到減肥的目的。

　　 河南洛陽戶外健身路徑直銷工廠倒掛式仰臥起坐要求參與的肌肉更多，對體力要求更高，對鍛煉腹肌效果對普通的仰臥起坐好很多。還可以適當?shù)脑僭黾右恍┴撝兀�在手中拿啞鈴可以�?磅的開始。不過 倒掛式難度很大，也有點危險的，特別如果你是在較硬的地面，建議選擇做這個之前一定要做好安全措施。

　　倒掛式仰臥起坐：所謂倒掛式仰臥起坐就是可選擇倒掛在單杠上做仰臥起坐。

　　 河南洛陽戶外健身路徑直銷工廠注意：倒掛式仰臥起坐是難度最大的腹肌訓練，不要一開始就選擇倒掛式，因為沒有經(jīng)過基本仰臥起坐的訓練而直接選擇這樣鍛煉會拉傷肌肉或對腹部肌肉有其他的損害，練腹肌要循序漸進。