摘要：通過對運動員超量恢復訓練的實驗研究，使教練員合理的認識超量恢復訓練的原理，更好發展運動員速度能力的訓練積極效應。明確短跑中超量恢復的有效方法與規律，達到科學訓練提高運動水平的目的。
論文關鍵詞：短跑,超量恢復訓練

　　1.前言

　　超量恢復理念在1950年由前蘇聯學者“雅姆波斯卡婭”提出。此理念在我國運動訓練中產生巨大的理論影響和實踐意義，但教練一味的增加訓練負荷和強度，追求深層次疲勞，不僅沒有取得理想效果，反而使運動員因過度疲勞而導致傷病結束運動生涯。“疲勞后恢復—在加大負荷深層刺激—再超量恢復—使機體產生更高基礎上的平衡”從而提高運動成績。

　　2．試驗法

　　2.1、根據超量恢復訓練的原理，對20名優秀運動員在不同強度和負荷下對機體內各種能量供應系統的代謝動力學變化。

　　圖1

　　 不同時間最大運動過程中各能量供應系統的代謝動力學變化

　　2.2、根據超量恢復訓練的原理，采用對運動員100m和400m的最大強度跑，對20名運動員身體能力的超量恢復的檢測。

　　圖2

　　消耗和恢復過程關系

　　（引自：馮煒權，1995）

　　 2．3、根據超量恢復訓練的原理采用大強度訓練對20名運動員生化代謝產物和關節負荷的檢測。

　　圖3

　　乳酸“------------”

　　關節負荷“——”

　　3.結果分析:

　　3.1、超量恢復訓練深層刺激機體內的潛在能力。從而提高運動員的運動水平，在體內通過ATP、CP等供能系統來增加訓練的時間和強度。短時間、大強度以磷酸肌酸供能；大強度，長時間以糖原供能；長時間，中強度以脂肪供能，能量耗盡肌肉將被迫減小強度，甚至使身體停止運動，同時通過人體補償運動機制，從而可以繼續進行運動，在超量恢復以后身體將各種能量物質恢復到高于最初水平。（圖1）

　　3.2、超量恢復訓練使各體內物質的基準數不斷提高，運動時間和恢復時間不同，恢復程度也不相同。在100m和400m的超量訓練中的運動員的磷酸肌酸合成速度加快，速度能力和耐力能力都有顯著提高實現超量恢復。（圖2）

　　3.3、超量恢復訓練在深層刺激下可以達到運動員超量恢復的目的。但是在長時間、大強度的運動負荷刺激下乳酸值、氨值、自由基成倍增加，運動后即刻的血乳酸濃度可以達到15mmoL/L甚至更高。在提高糖酵解能力的最高乳酸訓練法中，血乳酸消除的半時反應是在運動后15min左右，同時也會引起血氨升高，體內自由基不斷增加刺激機體產生大量的活性氧（ROS）大量自由基可致細胞和組織損傷，引起運動中樞疲勞。在超量恢復訓練后我們可以明顯觀測到運動員的關節負荷量的不斷增加，引起過度訓練超出機體的承受負荷，從而導致體重、血液多項指標（如Hb、BUN、TT、T/C比值等）、神經內分泌功能、免疫功能等的明顯變化。（圖3）

　　4.結論

　　根據對超量恢復的研究，運動員使用超量恢復訓練方法可以達到提高運動水平的目的。“訓練疲勞后恢復—加大負荷深層次刺激—再超量恢復—使身體適應平衡”的幾個環節中我們較好把握強度和負荷的“臨界”。使身體可以在“臨界點”上達到超量恢復又不損傷關節和生理機能，使運動員在大強度和長時間下保持不斷超量的科學化訓練。同時也給廣大使用超量恢復訓練方法的教練員提出不能盲目追求訓練的速成性，要有計劃、有目的、有針對性循序漸進的訓練原則進行科學化訓練。才能使運動員的運動水平有所提高，從而達到提高運動成績的目的。
參考文獻：
 1.馮煒權主編.運動生物化學原理.北京：北京體育大學出版社.1995
 2.張蘊琨、丁樹哲主編.運動生物化學.高等教育出版社.2009
 3.鄧樹勛、王健、喬德才主編.運動生理學.高等教育出版社.2009