論文導讀：足球運動屬于同場對抗集體性運動項目，需要攻守雙方在對抗中把個人的智慧、體能、技能、技戰術、意志、心理品質等融合于集體行動之中。運動員在比賽后,能否迅速和充分的恢復體力和能量,直接影響到其運動水平的提高，只有良好的恢復才能保證運動計劃的順利完成和運動員運動能力的提高。不同時間、不同強度及不同運動形式產生疲勞的機制是不同的，眾多學者提出了許多關于有關運動疲勞產生機制的學說：能量耗竭學說、代謝產物堆積學說、離子代謝紊亂、氧自由基-脂質過氧化、內分泌調節機能下降以及保護性抑制等。
關鍵詞：足球，運動疲勞，恢復

　　足球運動屬于同場對抗集體性運動項目，需要攻守雙方在對抗中把個人的智慧、體能、技能、技戰術、意志、心理品質等融合于集體行動之中。足球比賽場地較大，緊逼與擺脫、進攻與防守、控球與逼搶、保護與破壞等矛盾不斷出現；運動員為搶占有利位置，爭奪控球權，射門得分，展開了激烈地拼搶和全面對抗。在這種拼搶和對抗中，壓力無處不在，身體、意志和心理品質受到嚴峻考驗。運動員在比賽后,能否迅速和充分的恢復體力和能量,直接影響到其運動水平的提高，只有良好的恢復才能保證運動計劃的順利完成和運動員運動能力的提高。
　　1運動疲勞的概念
　　運動持續一段時間后，機體不能維持原強度工作，即為運動性疲勞(exercise-induced fatigue)。1983年第五屆國際運動生物化學學術會議對運動性疲勞概念的定義是:機體的生理過程不能持續其機能維持在一特定的水平上或各器官不能維持預定的運動強度。這一定義得到了國內外許多專家學者的認可，并被許多教科書和科研論文所采用。
　　2 足球運動疲勞的產生機制
　　不同時間、不同強度及不同運動形式產生疲勞的機制是不同的，眾多學者提出了許多關于有關運動疲勞產生機制的學說：能量耗竭學說、代謝產物堆積學說、離子代謝紊亂、氧自由基-脂質過氧化、內分泌調節機能下降以及保護性抑制等。在持續性和間斷性最大、亞最大及中強度的足球運動項目中，運動性肌肉疲勞的發生和發展伴隨全部運動過程，但疲勞發展的速度與運動負荷強度的大小有關，呈現動態變化的典型特征。這里我們主要來看足球運動項目兩個主要影響疲勞的因素。
　　College Physical Education of Northwest Normal University, Gansu Lanzhou 730070
　　2.1 中樞機制
　　 人體的運動神經系統主要有三級階梯結構，即脊髓、腦干、大腦皮層以及兩個輔助監控系統，后者以小腦和端腦腦基低節核群為中心。這些腦區之間彼此通過神經纖維交互聯系成眾多的信息回路，對人體肌肉的運動行為的各項參數進行著既有分布式的又有平行式的加工。其中，大腦皮層運動區的神經元發出下行傳導束，通過脊髓的運動神經元發出隨意運動。腦干的運動神經元接受來自前庭、視覺、身體各種感覺和大腦皮層的下行控制信息，并通過脊髓運動神經元控制肌緊張、身體姿勢、體位反射以及站立和行進等基本活動。肌肉運動的狀態有經過肌梭、腱器官以及位于肌肉中的各種機械和化學感受器的傳入神經將信息反饋回各級運動調節中樞。低級運動中樞能夠完成相應的反射，不需要高級運動中樞的介入；高級運動中樞只需要組織和形成運動指令，而不需要具體控制肌肉的活動或者由低級運動中樞就能夠完成的運動細節。
　　 肌肉在進行持續性或者間斷性最大隨意等長收縮的過程中，單個運動電位放電頻率隨負荷持續時間呈現逐漸下降的趨勢，與此同時肌肉的MVC下降，舒張時間延長，呈現肌肉疲勞的典型特征。
　　2.2 外周肌肉疲勞機制
　　 人體肌肉運動的代謝性質和工作方式不同，誘發運動肌疲勞的外周因素及其作用機制也不盡相同。從中樞神經系統運動指令抵達肌肉，到運動肌肉收縮作功的一系列生理、生化過程都是影響肌肉工作的能力的因素，它們在肌肉活動過程中的變化也都是潛在的導致運動性肌疲勞發生的原因，如乳酸鹽在大強度運動后在體內的堆積、三磷酸線干水解后自由能的改變及減少、Ca+釋放通道阻塞，肌肉收縮能力的下降以及肌糖原的消耗耗竭等都是潛在原因誘發肌肉疲勞發生的基本生理學過程，最終使肌肉發生運動性肌疲勞。
　　3 運動疲勞的評定
　　 一般而言，運動性疲勞的出現有兩個時期，第一時期為代償性疲勞（隱形疲勞）。這一時期運動能力的維持，從生理學角度而言是靠提高中樞神經系統的興奮性和機體其他器官系統更緊張地工作來維持；從心理學角度而言是靠頑強的拼搏精神來維持。主要表現為奔跑吃力，協調性下降。隨著運動的持續，上述變化會逐步加深，已達到該時期可接受的最大量，這時就進入了疲勞的第二時期，即非代償性疲勞（顯性疲勞）。主要表現為工作能力明顯下降、跑動減少、動作變形、技戰術運用不合理以及失誤顯著增多。
　　3.1 主觀感覺
　　 主觀感覺是自我評定身體疲勞的重要依據。足球訓練和比賽后自我感覺身體輕松、舒暢，食欲和睡眠狀況良好，并有繼續運動的愿望，說明運動的疲勞度屬于正常的反映。如果在比賽和訓練后，感到頭暈、惡心及胸悶，食欲不振，睡眠不好，特別是厭惡運動，則表示身體疲勞程度越深，超過了機體的承受能力，應及時減小活動量，或暫時停止訓練，待這些癥狀消失后，在進行訓練。
　　3.2 客觀生理指標
　　3.2.1 肌肉力量
　　運動引起的肌肉疲勞最明顯的特征為肌肉力量下降，一般以絕對力量為主要依據，觀察疲勞前后肌肉力量的變化。運動后肌力明顯下降而且不能及時恢復，可視為肌肉疲勞。
　　 　　3.2.2 肌肉硬度
　　人體骨骼肌疲勞時不僅收縮機能下降，而且肌肉的放松能力也下降，表現為肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。肌肉硬度增加是由于運動后骨骼肌持續性收縮所致，骨骼肌這種持續收縮所致，骨骼肌這種持續性收縮狀態，可擠壓毛細血管，使毛細血管圧升高，影響肌組織血液循環，造成機體運動能力下降，影響機體恢復。
　　3.2.3 肌圍
　　在進行大強度、持續時間長的足球比賽中可引起下肢圍度增加，這種現象并不是由于運動引起肌肉蛋白質合成代謝增加，而主要是由于重力作用，使下肢血液回流受阻、下肢血液滯留及組織間液增多所致，應當同長期訓練引起肌肉體積增加的良好效果相區別。
　　3.2.4 心率
　　心率是評定運動性疲勞最簡易的指標，心率不僅用于心血管系統的疲勞評定，而且可用于全身性的疲勞評定，是足球訓練中身體機能評定最常用的指標。
　　3.2.5 心電圖
　　 運動后心肌疲勞可使心電圖出現異常變化，T波下降或倒置，S-T段下移，并同時出現肌電干擾，令肌肉放松也不能消失。
　　4 足球運動疲勞的恢復
　　運動疲勞是運動訓練過程中的一種正常生理現象，隨著訓練時間的延長，疲勞癥狀會自然消失。運動疲勞出現后，如采用一些恢復手段，則可加速身體機能的恢復，盡快消除疲勞，提高訓練效果。
　　4.1 睡眠恢復
　　 睡眠是消除疲勞、恢復體力的最好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年足球運動員在平時訓練期間，每天應有8—10小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間可以適量的增加。論文參考網。青少年運動員的睡眠時間應比成年運動員的休息時間相應延長。
　　4.2 訓練學恢復
　　 在各練習項目之間、各訓練課之間、各不同負荷周期之間的休息間隔應該調整，波浪式的安排訓練負荷。利用各種形式積極休息，如在不同地點、在室內外的各種環境進行多種運動項目的訓練和調整。其手段有：根據運動員的身體機能合理地制定訓練計劃，把一般和專項訓練手段正確的結合起來，合理安排訓練和比賽的大小周期，廣泛采用多種練習手段，精確地組織工作和休息；利用消除疲勞的手段如充分的準備活動、積極性休息和放松練習手段等正確地組織訓練課；科學地制定周、月、年訓練周期中各種恢復手段的安排以及周密的計劃等等。
　　4.3 營養恢復
　　 在比賽和訓練中能源物質大量消耗為機體運動提供能力，所以運動后應及時補充營養以利于疲勞的消除，提高訓練效果。由于足球運動項目主要靠糖原的無氧代謝提供能量，糖的無氧代謝產物--乳酸在體內大量堆積，所以運動后應多補充蔬菜、水果等堿性食品，以加速乳酸的清除，達到盡快消除疲勞的目的。
　　4.4 物理恢復
　　4.4.1 按摩
　　按摩通過刺激神經末梢、皮膚結締組織和毛細血管，使緊張的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環，以加快乳酸代謝的排除。有研究表明，按摩可使血液循環增加6倍，從而達到消除疲勞、促進身體恢復的作用。論文參考網。按摩可在運動后即可或當天進行，一般恢復性按摩可由專業人員進行，如果不具備條件，也可由教練和隊友幫助進行。
　　4.4.2 牽拉
　　消除運動性疲勞的按摩應與治療性按摩相區別，以靜力性牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以自我舒適為標準，如果運動后緊張的肌肉得不到松弛，不僅影響恢復效果，而且容易出現急性損傷和勞損。
　　4.4.3 水療
　　水療包括芬蘭式蒸氣、熱水浴和桑拿浴等多種形式。主要作用機制是通過提高體溫，促進血液循環、消除代謝產物，以達到盡快消除疲勞、恢復體力的作用。論文參考網。但水療的時間一般不超過30分鐘為益，如果水浴時間過長，則會進一步消耗體力，嚴重時可出現一時性腦缺血現象。
　　4.4.4 電療
　　運動后給予運動員采用電療手段對加速身體機能的恢復具有一定的積極作用。研究證明，運動后電療對于減輕和消除運動導致的延遲性肌肉酸痛效果明顯，而且低頻治療效果較高頻率治療效果更好，但對于消除血液肌酸激酶和乳酸脫氫酶等作用不明顯，對肌肉功能的快速恢復及主觀體力感覺無明顯影響。
　　4.5 心理恢復
　　心理恢復是足球運動比賽中最有效的一個方法。它是指運動員在任何條件下，那怕是不順利的情況件下自我調節心理狀態。為此，教練員應專門為運動員安排心理調節訓練課，使運動員在不利的情況下保持相對穩定的心理情緒。掌握了心理調節的技巧，運動員就能比較冷靜地對各種突發事件做出理智的處理。它們既會發生在日常生活中，也會發生在比賽當中；掌握了心理調節技巧.在受挫折后能比較容易地恢復正常的心理情緒狀態。采用心理調節訓練還有助于以正確的態度參加比賽，克服賽前的激動不安、冷靜地估計比賽形勢，在比賽中適當地分配自己的體力，比賽后也能盡快的恢復體能。
　　5 結論
　　現代足球運動訓練的焦點在于教練既要處理好提高訓練負荷量、提高訓練強度，又要注意解決好運動員負荷與恢復的對立統一矛盾關系。運動性疲勞既是機體對運動負荷所作出的一種必然性反應，同時也是進一步引起機體產生的適應性變化、提高其運動能力的有效刺激。所以,訓練應建立在機體良好恢復的基礎上，教練員在制定訓練計劃和在具體執行過程中都應根據運動員的運動水平,身體機能狀況與恢復速率的差異性來考慮，只有良好的恢復才能保證運動計劃的順利完成和運動員運動能力的提高。

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